7 lợi ích của các chất chống Oxy hóa mạnh mẽ trong dầu Krill

Dầu krill là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tương tự như dầu cá. Nó mang lại nhiều lợi ích giống nhau, nhưng còn vượt trội hơn nhờ khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, đến từ hai thành phần chính: astaxanthin và phospholipid.

Những hợp chất này giúp dầu krill tăng mức độ chất chống oxy hóa trong máu và chống lại tình trạng viêm toàn thân hiệu quả hơn.

Bạn đang muốn tận dụng những lợi ích này bằng cách bổ sung dầu krill vào chế độ thực phẩm bổ sung của mình?

Lợi ích của dầu Krill

Dầu krill kết hợp axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa

Dầu krill ngày càng trở nên phổ biến như một loại thực phẩm bổ sung vì nó kết hợp các lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3 (giống như trong dầu cá) với tác dụng tăng cường sức khỏe nhờ phospholipid và astaxanthin – chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của dầu krill.

Mặc dù các nghiên cứu về lợi ích của dầu krill còn tương đối mới, nhưng có vẻ như nó mang lại nhiều lợi ích giống dầu cá, cùng với một số điểm vượt trội.

Là một nguồn cung cấp omega-3, dầu krill mang lại các lợi ích sức khỏe đã được chứng minh liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau – tương tự như dầu cá.

Dầu krill có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch

Axit béo omega-3 (đặc biệt là hai thành phần chính là DHA và EPA) được chứng minh là giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, theo một nghiên cứu năm 2003 do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố.

Dầu krill có thể cải thiện sức khỏe tâm thần

Các bằng chứng cũng cho thấy omega-3 có lợi cho sức khỏe tinh thần. Một bài tổng quan trên Tạp chí Tâm lý Lâm sàng năm 2006 đã nêu rõ việc sử dụng omega-3 trong phòng ngừa và điều trị trầm cảm, và các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp ngăn chặn suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Dầu krill có thể mang lại lợi ích vượt trội hơn so với dầu cá

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy kết quả tích cực. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà khoa học đã gây viêm khớp dạng thấp ở chuột để nghiên cứu tác động điều trị của dầu krill.

Chuột được chia thành ba nhóm: một nhóm dùng dầu krill, một nhóm dùng dầu cá và một nhóm không dùng gì (đối chứng). Kết quả cho thấy dầu krill hiệu quả hơn trong việc giảm viêm khớp. Dầu krill đã giảm các dấu hiệu viêm ở cấp độ tế bào, cho thấy khả năng chống viêm mạnh mẽ.

Một nghiên cứu trên người sau đó cũng củng cố kết quả này. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài hai tuần, những người bị viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp được chia thành hai nhóm: một nhóm dùng dầu krill (300 mg/ngày) và một nhóm dùng giả dược.

Kết quả: nồng độ các chất viêm trong máu giảm đáng kể ở nhóm dùng dầu krill so với nhóm đối chứng. Mặc dù thời gian nghiên cứu ngắn, kết quả cho thấy dầu krill có tiềm năng trong điều trị viêm khớp và đau khớp do viêm.

Dầu krill cũng giúp giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Một nghiên cứu (do công ty sản xuất dầu krill tài trợ) cho thấy phụ nữ dùng dầu krill trong 3 tháng giảm rõ rệt các triệu chứng PMS và ít phải dùng thuốc giảm đau không kê đơn hơn để kiểm soát triệu chứng.

Dầu krill có thể hiệu quả hơn dầu cá liều tương đương trong việc giảm nguy cơ bệnh tim

Một nghiên cứu năm 2004 trên Tạp chí Alternative Medicine Review đã chia tình nguyện viên thành bốn nhóm: liều thấp và liều cao của dầu krill, dầu cá và giả dược.

Sau 90 ngày, nghiên cứu đo lường các thay đổi về đường huyết, cholesterol và triglyceride trong máu – các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.

Kết quả cho thấy: ở cùng liều lượng, dầu krill giúp giảm cholesterol và triglyceride mạnh hơn dầu cá.

Không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều bị thuyết phục bởi dầu krill

Một nghiên cứu của Stine Ulven và cộng sự tại Đại học Akershus, Na Uy cho thấy dầu krill và dầu cá đều không ảnh hưởng đáng kể đến nhiều chỉ số chuyển hóa. Tuy nhiên, cả hai đều làm tăng nồng độ omega-3 trong máu, dù dầu krill chỉ chứa khoảng 2/3 lượng DHA và EPA so với dầu cá.

Điều này cho thấy dầu krill có thể có độ hấp thu sinh học cao hơn – nghĩa là cơ thể hấp thu omega-3 từ dầu krill tốt hơn so với dầu cá ở liều tương đương.

Tác dụng phụ của dầu krill

Dầu krill rất dễ dung nạp. Tương tự như dầu cá – loại thực phẩm bổ sung "anh em", dầu krill được dung nạp cực kỳ tốt. Các tác dụng phụ được báo cáo chỉ ở mức nhẹ: một số ít người có thể gặp khó chịu nhẹ ở đường tiêu hóa, và một vài loại viên uống có thể gây cảm giác vị tanh thoáng qua ở cổ họng.

Dầu krill có ít nguy cơ nhiễm độc hơn. Một lợi thế lớn của dầu krill so với dầu cá truyền thống là ít lo ngại về nhiễm PCB (chất ô nhiễm công nghiệp) và thủy ngân, vì krill được khai thác từ vùng nước lạnh ở Nam Cực, nơi ít bị con người khai thác và ít ô nhiễm.

Mức độ nhiễm độc trong những vùng nước này được cho là thấp hơn nhiều so với các đại dương nói chung. Nếu bạn lo ngại về vấn đề này, hãy chọn loại dầu krill đã được kiểm nghiệm về hàm lượng thủy ngân và PCB.

Liều dùng dầu krill

Vì phần lớn các nghiên cứu về dầu krill được tài trợ bởi các công ty sản xuất dầu krill, nên liều dùng trong các nghiên cứu thường phản ánh liều lượng có trong các sản phẩm của họ.

• Tối thiểu 300 mg/ngày: Dữ liệu nghiên cứu cho thấy liều tối thiểu 300 mg mỗi ngày là tối ưu để đạt được hiệu quả.

• 800–1200 mg/ngày có thể tốt hơn: So với dầu cá, thường sử dụng liều cao hơn để tăng lượng DHA và EPA trong máu, thì dầu krill cũng nên được sử dụng ở liều cao hơn để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe toàn diện.

Bạn có thể đạt được liều lượng này bằng một viên liều cao mỗi ngày, hoặc dùng nhiều viên liều thấp chia trong ngày.