Bạn nên dùng bao nhiêu dầu nhuyễn thể mỗi ngày?

Dầu nhuyễn thể chứa nhiều axit béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung dầu nhuyễn thể mỗi ngày có thể giúp bảo vệ tim mạch, hỗ trợ chức năng não và giảm viêm hiệu quả.

Vậy bạn nên dùng bao nhiêu dầu nhuyễn thể mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh?

Hãy cùng tìm hiểu liều lượng phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích từ loại dầu tự nhiên tuyệt vời này nhé!

Dầu nhuyễn thể là gì?

Dầu nhuyễn thể được chiết xuất từ loài nhuyễn thể – những sinh vật nhỏ sống dưới biển, trông giống như tôm mini, phân bố khắp các đại dương trên thế giới.

Phần lớn các sản phẩm bổ sung dầu nhuyễn thể hiện nay được làm từ nhuyễn thể Nam Cực, vốn rất giàu EPA và DHA – hai loại axit béo omega-3 thiết yếu mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.

Dầu nhuyễn thể đang ngày càng trở nên phổ biến như một sự thay thế cho dầu cá, nhờ chứa thêm astaxanthin – một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn quá trình oxy hóa chất béo. Nhờ vậy, dầu nhuyễn thể ổn định hơn và ít bị ôi, hôi hơn so với dầu cá.

Không giống như dầu omega-3 từ cá (thường tồn tại dưới dạng triglyceride), EPA và DHA trong dầu nhuyễn thể ở dạng phospholipid, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Vascular Health and Risk Management cho thấy: người dùng dầu nhuyễn thể có nồng độ omega-3 trong máu cao hơn so với người dùng dầu cá, mặc dù liều EPA và DHA được cung cấp là như nhau.

Bạn nên dùng bao nhiêu dầu nhuyễn thể mỗi ngày?

Liều lượng dầu nhuyễn thể phù hợp sẽ phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn, lượng omega-3 bạn đang hấp thụ từ các nguồn khác, cũng như hàm lượng EPA và DHA có trong loại sản phẩm bạn sử dụng.

Nếu bạn chỉ muốn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, khuyến nghị chung là nên dùng khoảng 1 gram dầu nhuyễn thể mỗi ngày. Liều này thường cung cấp khoảng 150 mg EPA và 60 mg DHA – đủ để duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ.

Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như mỡ máu cao, cholesterol cao, rối loạn nhịp tim (như rung nhĩ) hoặc các yếu tố nguy cơ tim mạch khác, thì theo một nghiên cứu được công bố trên Hospital Pharmacy, liều cao hơn – lên đến 4 gram mỗi ngày – có thể mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Thời điểm tốt nhất để uống dầu nhuyễn thể là khi nào?

Thực tế, bạn có thể uống dầu nhuyễn thể vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người chọn uống cùng với bữa ăn để hạn chế các tác dụng phụ nhẹ như đầy bụng hoặc khó chịu ở dạ dày.

Bác sĩ Berg chia sẻ:

“Uống dầu nhuyễn thể kèm với các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ (avocado) hoặc bơ từ bò ăn cỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ omega-3 tốt hơn, từ đó tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.”

Mặc dù dầu nhuyễn thể thường ít gây mùi tanh hơn dầu cá, nhưng nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD), nên tránh uống dầu nhuyễn thể ngay trước khi đi ngủ – vì điều này có thể làm tăng nguy cơ ợ hơi, trào ngược hoặc cảm giác khó chịu trong lúc ngủ.

Lợi ích của dầu nhuyễn thể

Dầu nhuyễn thể là nguồn cung cấp dồi dào EPA và DHA – hai loại axit béo omega-3 có khả năng chống viêm mạnh mẽ và đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition cho biết:

“EPA và DHA ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của chức năng tim mạch như viêm nhiễm, bệnh động mạch ngoại biên, các biến cố mạch vành nghiêm trọng và quá trình chống đông máu.”

Bên cạnh đó, EPA và DHA còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng màng tế bào khỏe mạnh, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong các lĩnh vực như:

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

• Cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ

• Bảo vệ thị lực

• Tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ bắp

Tác dụng phụ của dầu nhuyễn thể

Dầu nhuyễn thể nhìn chung được xem là an toàn và dễ dung nạp đối với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về đông máu hoặc đang sử dụng thuốc làm loãng máu nên tránh dùng dầu nhuyễn thể.

Lý do là vì EPA và DHA có tác dụng làm loãng máu tự nhiên, có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu và làm tăng tác dụng của các loại thuốc chống đông như warfarin, từ đó tăng nguy cơ chảy máu quá mức.

Ngoài ra, dù phản ứng dị ứng với dầu nhuyễn thể là hiếm gặp, những người bị dị ứng hải sản hoặc vỏ giáp xác nên hết sức thận trọng khi sử dụng. Nếu bạn gặp các triệu chứng như khó thở, nổi mề đay hoặc phát ban sau khi dùng, hãy ngừng sử dụng ngay và đến cơ sở y tế gần nhất.

Kết luận

• Liều lượng dầu nhuyễn thể bạn nên dùng mỗi ngày phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, lượng omega-3 bạn đang hấp thụ từ các nguồn khác, và hàm lượng EPA/DHA trong sản phẩm bạn chọn.
• Với mục tiêu hỗ trợ trí não và tim mạch, liều phổ biến khoảng 1 gram/ngày là đủ để mang lại lợi ích rõ rệt.
• Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm mỡ máu (triglyceride) hoặc cholesterol cao, thì có thể cần đến liều cao hơn – khoảng 4 gram/ngày để đạt hiệu quả mong muốn.