.svg)
Được làm từ Krill, một loại động vật giáp xác nhỏ được cá voi, chim cánh cụt và các sinh vật biển khác tiêu thụ. Giống như dầu cá, nó là một nguồn cung cấp Axit Docosahexaenoic (DHA) và Axit Eicosapentaenoic (EPA), hai loại Axit béo Omega - 3 chỉ có trong các nguồn gốc từ biển. Chúng có những chức năng quan trọng trong cơ thể và được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Do đó, nếu bạn không tiêu thụ đủ 8 ounce hải sản mỗi tuần, việc bổ sung thực phẩm chứa EPA và DHA là một ý tưởng tốt.
Krill Oil đôi khi được quảng bá là vượt trội hơn dầu cá, mặc dù cần thêm nghiên cứu về điều đó. Dù sao đi nữa, nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe quan trọng.
Dưới đây là 6 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của Krill Oil.
Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy các chất béo có trong Krill Oil có thể dễ dàng sử dụng hơn cho cơ thể so với dầu cá, vì hầu hết các Axit béo Omega - 3 trong dầu cá được lưu trữ dưới dạng Triglyceride.
Mặt khác, một phần lớn các Axit béo Omega - 3 trong Krill Oil có thể được tìm thấy dưới dạng các phân tử gọi là Phospholipid, có thể dễ dàng hấp thụ vào máu hơn.
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng Krill Oil hiệu quả hơn dầu cá trong việc tăng mức Omega - 3, và giả thuyết rằng các dạng Axit béo Omega - 3 khác nhau có thể là lý do.
Một nghiên cứu khác đã so khớp cẩn thận lượng EPA và DHA trong Krill Oil và dầu cá, và phát hiện rằng cả hai đều có hiệu quả như nhau trong việc tăng mức Omega - 3 trong máu.
Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu Krill Oil có thực sự là một nguồn Axit béo Omega - 3 hiệu quả hơn, dễ hấp thụ hơn so với dầu cá hay không.
Tóm lại, Krill Oil là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Các Axit béo Omega - 3 trong Krill Oil có thể dễ dàng hấp thụ hơn so với dầu cá, nhưng cần thêm nghiên cứu để xác định chắc chắn.
Thực tế, Krill Oil có thể hiệu quả hơn trong việc chống viêm so với các nguồn Omega - 3 từ biển khác vì nó có vẻ dễ sử dụng hơn cho cơ thể. Hơn nữa, Krill Oil chứa một sắc tố màu hồng - cam gọi là Astaxanthin, có tác dụng chống viêm và chống Oxy hóa.
Một vài nghiên cứu đã bắt đầu khám phá các tác động cụ thể của Krill Oil lên viêm.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm phát hiện rằng nó giảm sản xuất các phân tử gây viêm khi vi khuẩn có hại được giới thiệu vào các tế bào ruột của con người.
Một nghiên cứu trên 25 người có mức mỡ máu hơi cao đã phát hiện rằng việc bổ sung 1.000mg Krill Oil mỗi ngày cải thiện một dấu ấn của viêm hiệu quả hơn so với bổ sung 2.000mg Omega - 3 tinh khiết mỗi ngày.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 90 người bị viêm mãn tính đã phát hiện rằng việc bổ sung 300mg Krill Oil mỗi ngày đủ để giảm một dấu ấn của viêm lên đến 30% sau một tháng.
Mặc dù chỉ có một vài nghiên cứu điều tra Krill Oil và viêm, chúng đã cho thấy những kết quả có lợi tiềm năng.
Tóm lại, Krill Oil chứa các Axit béo Omega - 3 chống viêm và một chất chống Oxy hóa gọi là Astaxanthin. Chỉ có một vài nghiên cứu cụ thể điều tra tác động của Krill Oil lên viêm, nhưng tất cả đều cho thấy hiệu quả có lợi.
Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện rằng Krill Oil giảm đáng kể một dấu ấn của viêm và cũng giảm độ cứng khớp, suy giảm chức năng và đau ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp.
Một nghiên cứu thứ hai, nhỏ nhưng được thiết kế tốt trên 50 người trưởng thành bị đau đầu gối nhẹ đã phát hiện rằng việc sử dụng Krill Oil trong 30 ngày giảm đáng kể cơn đau của người tham gia khi họ đang ngủ và đứng. Nó cũng tăng phạm vi chuyển động của họ.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của Krill Oil trên chuột bị viêm khớp. Khi chuột sử dụng Krill Oil, điểm số viêm khớp của chúng được cải thiện, sưng tấy giảm và số lượng tế bào viêm trong khớp của chúng giảm.
Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để hỗ trợ những kết quả này, Krill Oil dường như có tiềm năng tốt như một liệu pháp bổ sung cho viêm khớp và đau khớp.
Tóm tắt Một số nghiên cứu trên động vật và con người đã phát hiện rằng việc bổ sung Krill Oil giúp cải thiện đau khớp và các triệu chứng viêm khớp, mặc dù cần thêm nghiên cứu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có thể cải thiện mức mỡ máu, và Krill Oil cũng có vẻ hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mức Triglyceride và các loại mỡ máu khác.
Một nghiên cứu so sánh tác động của Krill Oil và Omega - 3 tinh khiết đối với mức Cholesterol và Triglyceride.
Chỉ Krill Oil làm tăng mức Cholesterol “tốt” Lipoprotein mật độ cao (HDL). Nó cũng hiệu quả hơn trong việc giảm một dấu ấn của viêm, mặc dù liều lượng thấp hơn nhiều. Mặt khác, Omega - 3 tinh khiết hiệu quả hơn trong việc giảm triglyceride.
Một đánh giá gần đây của bảy nghiên cứu kết luận rằng Krill Oil có hiệu quả trong việc giảm Cholesterol “xấu” LDL và Triglyceride, và cũng có thể tăng mức cholesterol “tốt” HDL.
Một nghiên cứu khác so sánh Krill Oil với dầu ô liu và phát hiện rằng dầu krill cải thiện đáng kể chỉ số kháng Insulin, cũng như chức năng của lớp lót mạch máu.
Cần thêm nhiều nghiên cứu dài hạn để điều tra cách Krill Oil ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng dựa trên các bằng chứng cho đến nay, nó có vẻ hiệu quả trong việc cải thiện một số yếu tố nguy cơ đã biết.
Tóm tắt Các nghiên cứu đã phát hiện rằng Krill Oil, giống như các nguồn Axit béo Omega - 3 khác, có thể hiệu quả trong việc cải thiện mức mỡ máu và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng việc bổ sung omega-3 hoặc dầu cá có thể giúp giảm đau kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong một số trường hợp đủ để giảm sử dụng thuốc giảm đau.
Dường như Krill Oil, chứa các loại Axit béo Omega - 3 tương tự, cũng có thể hiệu quả.
Một nghiên cứu so sánh tác động của Krill Oil và dầu cá ở phụ nữ được chẩn đoán mắc PMS.
Nghiên cứu phát hiện rằng mặc dù cả hai thực phẩm bổ sung đều dẫn đến cải thiện các triệu chứng một cách có ý nghĩa thống kê, phụ nữ sử dụng Krill Oil đã sử dụng ít thuốc giảm đau hơn đáng kể so với phụ nữ sử dụng dầu cá.
Nghiên cứu này cho thấy rằng dầu krill có thể ít nhất cũng hiệu quả như các nguồn Axit béo Omega - 3 khác trong việc cải thiện các triệu chứng của PMS.
Được bán rộng rãi và có thể mua trực tuyến hoặc tại hầu hết các nhà thuốc. Các viên nang thường nhỏ hơn so với các viên nang dầu cá, và có thể ít gây ợ hơi hoặc để lại vị cá hơn.
Krill Oil cũng thường được coi là một lựa chọn bền vững hơn so với dầu cá, vì Krill rất phong phú và sinh sản nhanh chóng. Không giống như dầu cá, nó cũng chứa Astaxanthin.
Tuy nhiên, nó cũng đi kèm với mức giá cao hơn đáng kể.
Các tổ chức y tế thường khuyến nghị mức tiêu thụ từ 250–500mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể đưa ra khuyến nghị liều lượng lý tưởng của Krill Oil. Hãy chắc chắn tuân theo hướng dẫn trên bao bì hoặc thảo luận với bác sĩ của bạn.
Không khuyến khích vượt quá 5.000mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày, từ cả chế độ ăn và thực phẩm bổ sung.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng một số người không nên sử dụng Krill Oil mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này bao gồm những người đang sử dụng thuốc làm loãng máu, người chuẩn bị phẫu thuật hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Điều này là do các Axit béo Omega - 3 có thể có tác dụng chống đông máu ở liều cao, mặc dù bằng chứng hiện tại cho thấy điều này có thể không có hại. Krill Oil chưa được nghiên cứu về độ an toàn trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú.
Bạn cũng nên tránh sử dụng Krill Oil nếu bạn bị dị ứng với hải sản.
Tóm tắt Các viên nang Krill Oil được bán rộng rãi và có xu hướng nhỏ hơn các viên nang dầu cá. Hãy chắc chắn tuân theo các khuyến nghị về liều lượng trên bao bì.
Kết luận Krill Oil đang nhanh chóng trở nên nổi tiếng như một sự thay thế cho dầu cá.
Nó có thể mang lại những lợi ích độc đáo như liều lượng nhỏ hơn, chất chống oxy hóa, nguồn gốc bền vững và ít tác dụng phụ hơn.
Liệu nó có thực sự có những phẩm chất vượt trội so với dầu cá hay không vẫn còn phải xem xét, và cần thêm nghiên cứu để làm rõ các tác động đến sức khỏe và liều lượng lý tưởng của nó.
Tuy nhiên, các bằng chứng cho đến nay cho thấy rằng Krill Oil là một nguồn cung cấp Axit béo Omega - 3 hiệu quả mang lại nhiều lợi ích dựa trên khoa học.
Theo Rxlist.com
