Lợi ích sức khỏe của dầu nhuyễn thể (Krill Oil)

Krill là gì?

Krill là những loài giáp xác nhỏ giống tôm, dài tối đa khoảng 5 cm, và là nguồn thức ăn chủ yếu của cá voi, cá, hải cẩu và chim cánh cụt. Ước tính krill có thể là một trong những sinh vật đa bào có số lượng lớn nhất hành tinh. Krill chủ yếu được đánh bắt ở Bắc Thái Bình Dương và vùng biển quanh Nam Cực.

Krill là nguồn cung cấp axit béo omega-3, loại chất mà cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ thông qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung. Omega-3 là thành phần thiết yếu cấu tạo nên màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong tim mạch, mạch máu, phổi, hệ miễn dịch và hệ nội tiết.

Krill Oil – Dầu nhuyễn thể

Dầu nhuyễn thể là một nguồn omega-3 giống như dầu cá, trong đó chứa hai loại chính: EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid). Tuy nhiên:

• Dầu cá có hàm lượng omega-3 cao hơn.

• Dầu nhuyễn thể lại chứa nhiều phospholipid, giúp cơ thể hấp thụ omega-3 hiệu quả hơn.

Lợi ích sức khỏe của dầu nhuyễn thể

Tương tự như dầu cá, dầu nhuyễn thể cung cấp omega-3 cùng với chất chống oxy hóa và vitamin A. Mặc dù nghiên cứu về dầu nhuyễn thể còn hạn chế hơn so với dầu cá, một số kết quả ban đầu rất khả quan:

Giảm viêm

Nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp giảm viêm trong nhiều bệnh lý khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể làm giảm đau, cứng khớp và viêm ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy dầu nhuyễn thể giúp giảm đau bụng kinh và cảm xúc thất thường liên quan đến PMS, thậm chí hiệu quả hơn dầu cá.

Tốt cho tim mạch

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích dùng omega-3 để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Dầu nhuyễn thể giúp giảm huyết áp, hạ triglyceride, và giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp giảm mức độ lo âu, đặc biệt khi người bệnh có mức độ lo âu cao. Để có hiệu quả, nên dùng ít nhất 2 gram/ngày gồm cả EPA và DHA.

Giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy chất chống oxy hóa trong dầu nhuyễn thể có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận.

Tác dụng phụ và rủi ro sức khỏe

Mặc dù dầu nhuyễn thể thường được coi là an toàn, vẫn cần lưu ý đến các tác dụng phụ, tương tác thuốc và dị ứng:

Tác dụng phụ nhẹ

• Hơi thở có mùi tanh

• Khó chịu dạ dày

• Ợ nóng, đầy hơi

• Buồn nôn, tiêu chảy

• Đổ mồ hôi có mùi lạ

• Đau đầu

Tương tác với thuốc

Dầu nhuyễn thể có thể tương tác với các loại thuốc sau:

• Thuốc làm loãng máu (như warfarin)

• Estrogen

• Thuốc chẹn beta

• Thuốc lợi tiểu

• Aspirin

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng các thuốc này trước khi bổ sung dầu nhuyễn thể.

Dị ứng

Nếu bạn dị ứng hải sản, không nên sử dụng dầu nhuyễn thể vì nó có thể gây phản ứng dị ứng nghiêm trọng.

Liều lượng và cách sử dụng

Hiện chưa có khuyến nghị chính xác về liều dùng chuẩn cho dầu nhuyễn thể, nhưng hầu hết người dùng sử dụng nó để bổ sung EPA và DHA.

• Cơ quan FDA (Hoa Kỳ) khuyến cáo không dùng quá 2 gram/ngày EPA và DHA từ thực phẩm bổ sung.

• Dầu nhuyễn thể thường có dạng viên nang mềm (soft gel).

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tương tác thuốc và đảm bảo bạn mua đúng sản phẩm chất lượng.